中老年民族舞培訓班

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中老年民族舞培訓班（上海中老年民族舞培訓班）

隨著人口老齡化趨勢的加劇，中老年人的養生需求也日益增加。為了滿足中老年人的多樣化需求，上海中老年民族舞培訓班應運而生。中老年民族舞培訓班不僅可以讓中老年人保持健康，還可以增加他們的社交活動，提高他們的生活質量。

中老年民族舞是一種深受廣大中老年人喜愛的舞蹈形式。它融合了中華傳統文化元素，讓中老年人可以通過舞蹈來表達自己的情感和心情。中老年民族舞不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以讓中老年人感受到身體和心靈的愉悅。中老年民族舞也是一種非常有趣的活動，可以讓中老年人在跳舞的過程中忘記煩惱，放松身心。

上海中老年民族舞培訓班不僅有專業的老師教授中老年民族舞技巧，還有豐富的教學資源和活動。在這里，中老年人可以學到各種不同風格的中老年民族舞，如扇子舞、腰鼓舞、藍色娘子軍舞等。培訓班還為中老年人提供了各種舞蹈比賽和演出機會，讓他們可以展示自己的才藝和風采。培訓班還組織一些社交活動，如舞會和戲曲表演，讓中老年人可以結識更多的朋友。

上海中老年民族舞培訓班注重培養中老年人的良好舞蹈習慣和健康體態。老師們會耐心指導每個學員的動作和舞蹈技巧，確保他們能夠正確而優雅地舞蹈。培訓班還會根據學員的身體狀況和舞蹈水平，量身定制課程，讓每個學員都能夠在適合自己的范圍內鍛煉身體。培訓班還會組織一些康復性的舞蹈訓練，幫助中老年人恢復身體功能，減輕關節疼痛和肌肉僵硬。

中老年民族舞培訓班的開設不僅為中老年人提供了一個學習舞蹈的平臺，也給他們帶來了一種新的生活方式。在舞蹈的陪伴下，中老年人可以更加積極健康地度過晚年，享受到生活的樂趣。中老年民族舞培訓班的出現，也推動了中老年文化藝術的傳承和發展，為中老年人提供了更多展示自己才華的機會。

上海中老年民族舞培訓班的出現為中老年人提供了健康、有趣和積極的生活方式。通過學習中老年民族舞，中老年人可以保持身心健康，增加社交活動，提高生活質量。中老年民族舞的培訓班還為中老年人提供了展示自己才藝的機會，促進了中老年文化藝術的傳承和發展。

中老年民族舞培訓班（上海中老年民族舞培訓班）

有一些地區的老年大學，里邊一般都會開設有舞蹈班。在雁塔區，雁南一路附近就有一個老年大學。還有一些舞蹈教室，里邊招收學員是不限年齡的。東二環互助路立交西邊電力大廈上邊有一個舞蹈室，是一些退役老兵開的，硬件設施挺不錯的，有民舞，芭蕾。

成都中老年民族舞培訓班

不是科班出身。

成都的孫科只是在大學期間自學了一點花旦知識，舞者孫科，反串藝人，來自成都，舞蹈培訓班教師，從14歲就開始學習舞蹈，最開始學習的是古典舞 ，由此走上反串演藝道路，雖然被嘲笑、諷刺，甚至被轟下臺，但孫科不斷磨煉提高，對舞蹈的理解也越深，既能跳出男人的力量，也可以跳出女性的柔美，是位天才的舞者。科班出身的意思是從小接受戲曲方面的專業培養。

上海中老年民族舞培訓班

AT上海學國標舞，有家挺有名的國標舞培訓學校叫上海好萊塢音樂進修學校，上海學國標舞非常有特色，該校具有國家的A級資質，也是中國音樂、舞蹈學院的考級考點。學國標舞去好萊塢學習挺好的！而且價錢屬于上海國標舞教學收費最少的了，他們學校人很多的！你可以預約教務老師旁聽后，再決定報名！\r你可以去看《上海好萊塢音樂進修學校》的官方網站！

大連中老年民族舞培訓班

① 學拉丁舞的好處和壞處，專業點兒。 益處： 1、跳舞是一種集運動和娛樂于一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康，經常跳舞者，其生理和心理年齡往往“變小了”許多。 2、音樂曲的節奏使你充滿活力。運動融于音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，跳舞能使你消除疲勞，有助睡眠，適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果，可以有效地降低血壓及減輕或治愈如精神抑郁癥等許多疾病。 3、跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加。在緊張的勞動之余或晚餐后，安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病癥的發生。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治，如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。 4、不論跳什么舞，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵，柔而不懈，實而不松，從而達到美的統一。腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增強了盆腔和髖的柔軟性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。 壞處： 1、影響孩子的身體發育。 孩子的年齡小，孩子正好處于骨骼快速發育和生長的階段，如果這個階段讓孩子學習舞蹈，舞蹈動作的練習中，會給孩子的骨骼增長產生很大的壓力，影響孩子骨骼的生長，甚至還容易導致孩子骨骼的變形。 2、給孩子過多的壓力。 孩子在不同的年齡段，他們承受的事物是有限的，年紀小的孩子，他們對于那些需要耐力的事情很不適合，舞蹈就是這樣的一種學習，年紀小的孩子學習舞蹈，很容易就給孩子造成壓力，導致孩子悶悶不樂。 3、不利于孩子舞蹈的長遠發展。 年紀小的孩子，他們對事物的認識和領悟能力是有限的，舞蹈是一門高深的學問，讓很小的孩子學習舞蹈，他們更多的是模仿，如果這種模仿長時間進行下去，孩子的舞蹈就不會有長進，這對孩子今后的發展是很不好的。 ② 全國都有那些拉丁舞專業院校有什么要求 沈陽體院、沈陽音樂學院也有國標系的、北京舞蹈學院、北京國標舞學院、沈陽英冠星藝術學校、遼寧歌劇院也有國標系、沈陽師范、大連國標舞學院（力薦這個，學校里有外教，但學費貴）還有杭州藝術學校、廣州藝術學校還有一個哈爾濱的吧，內個不怎么清楚。我就知道這些哈，希望能幫助你！ ③ 學拉丁舞專業后的就業前景如何... 就業前景很不錯，選擇性很多，畢業后可成為職業體育舞蹈選手，也可成為各類培訓中心及中小學的體育舞蹈教師，或者成為文藝團體舞蹈演員和企事業單位的文藝骨干。 具體出路： 一、以專業為主，作為選手去打比賽，成績優秀的話可以進入國家隊，代表國家去參加國際賽。 二、走教師路線，畢業以后去任教，發揚人民教師精神，繼續培養青少年舞蹈。 三、畢業以后自己開一個屬于自己的舞蹈培訓班，以業余為主的舞蹈藝術學校。 四、進入歌舞團，以舞蹈表演為主。 (3)拉丁舞蹈專業擴展閱讀 編導系的主要就業行業是各舞蹈藝術團、電視臺等，需求非常大。在這個文化高度發展的社會， *** 高度重視精神文明建設，文藝演出和藝術設計取得了很大發展，這就要求有大量的編導去完成這些工作。 國內文化市場的不景氣，也需要有好的編導去輸入新鮮的血液，這就要求我們作為一名編導必須把自己的所長發揮出來，舞蹈藝術團需要的編導必須有創新的思維、能創作出吸引觀眾的作品，而電視臺則需要既有編導能力，又能懂得電視的人才，這就要求我們必須在學習好本專業知識的努力學習有其他與之相關的知識。 未來的競爭是激烈的，職業發展的要求使我們必須認識到自身的素質要不斷再提高，使我們能成為一個“全才”。編導的世界是豐富新鮮的，需要我們去開拓，今后隨著演出事業的蓬勃發展，我國藝術市場編導專業的從業者將會有更大的需求，促進整個舞蹈編導就業向更好的方向發展。 ④ 學拉丁舞有規定什么年齡學最佳嗎 小孩5歲開始學習拉丁舞比較合適。因為拉丁舞是一種需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年齡太小，身體可能承受不了。 5—12歲是少兒身體發展的一個重要時期。這時候進行舞蹈學習，將會對他們的健康發育大有裨益。世界上沒有絕對的事情，學拉丁舞也可以根據孩子不同的情況適當調整。如果孩子自身體質很好，可以適當早練。 不走專業道路，等到10歲左右開始也不算晚 3、4歲還是不要學習跳舞，5歲以下可以跳一些少兒舞蹈，動動胳膊腿練習協調性就可以了。6歲以上可以開始學習一些簡單的舞蹈，像民族舞、芭蕾形體，如果打算走專業道路，等到8、9歲再開始學習拉丁舞也不遲。拉丁舞很容易讓孩子增多肌肉塊。如果不走專業道路，等到10歲左右開始也不算晚。剛開始以倫巴和恰恰入門為宜，桑巴、斗牛、牛仔可以之后再學習。 而早期開始學習少兒舞蹈如民族舞、芭蕾舞都可以給小朋友打下良好的身體基礎，學起拉丁舞來進步會很快。 拓展資料： 初學者 對于初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那么簡單，里面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。 在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。 1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。 2.身體中部，包括腰部和胯部應收緊且盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。 3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。 所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。 其他 1．男士宜為短發，需要梳頭偏分或背頭等，長發需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。 2．服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋。 3．注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束后，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。 4．初學者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。 5．跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。 6．在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。 7．避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。 8．若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。 有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。 參考資料： 網絡-拉丁舞 ⑤ 拉丁舞分為哪幾種 拉丁舞有五個舞種：倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的 *** ，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。 1.倫巴(Rumba) 倫巴起源于古巴，音樂為4/4拍，節奏是，o,three,four,one。每個數字站一拍。速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格，融進現代的情調。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調。 拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為“拉丁之魂”。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源于墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。 2.恰恰(Chacha) 恰恰起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節左右。節奏是，o,three,chacha,one。每個數字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音樂有趣，節奏感強，舞態花俏，舞步利落緊湊，跳起來活潑可愛，在全世界廣流行！ 3.牛仔(Jive) 牛仔起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。 牛仔舞是一種節奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之后他們仍不覺得累，還能很投入地迎接新的挑戰。它流行于美國南部。牛仔舞手腳的關節放松、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉圈旋轉。其音樂節拍為4/4拍，速度每分鐘43小節左右。也正是因為它的音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點，得到了越來越多人的認可。 4.桑巴(Samba) 桑巴起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！ 5.斗牛(Paso doble) 斗牛起源于法國，發展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。 本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛味十足。西班牙的每一個地方都是用斗牛舞代替行軍舞。斗牛舞是受斗牛所影響而演變出的舞蹈。在斗牛競技場入口上方的銅管樂隊，總是不斷的演奏著進行曲，即西班牙所謂的斗牛舞音樂，形成斗牛舞的靈感即來自於這種音樂。同樣的也因為這種音樂才激發出斗牛戲本身的腳步。簡言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現;男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。 (5)拉丁舞蹈專業擴展閱讀： 無論是從生理、心理或社交的觀點來看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。成千上萬的人正享受著拉丁舞帶來的益處，歸納如下： 對身體的益處 拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。 心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。 肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。 關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。 脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。 呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。 臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。 腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。 對心理上的益處 自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。 自信：很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。 輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關系，提高為人處事、公關社交的能力。 放松精神：面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態，在悠揚、 *** 的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。 拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。 對幼兒少年：可以強身健體，避免過度肥胖或瘦弱，可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格，從小培養他們與人交往處事社交的能力。 對青年人：可以及早改變亞健康狀態，緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力。 對中老年人：有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病癥，使你煥發青春、延年益壽。 拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界，生命在于運動，健康才是你的。 ⑥ 拉丁舞分為哪幾種 拉丁抄舞分為拉丁國標舞和拉丁舞拉丁國標舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈，內容倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的 *** ，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為“拉丁之魂”。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。 ⑦ 拉丁舞專業 中國有哪些大學中有 我不知道你在哪個城市，我在成都。成都的大學設拉丁舞專業的大學有：成都體育大學設有體育舞蹈專業。四川師范大學設有體育舞蹈專業-拉丁舞方向。其他是否以此為特長的招生情況要咨詢該學校招生辦。 ⑧ 拉丁舞有哪幾種 拉丁舞分為拉丁摩登舞和拉丁舞：拉丁國標舞是規范、嚴格、標準的，它是在拉丁舞的基礎上發展規范形成的競技專業舞蹈，內容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。其中最出名也為大多數人所喜愛的Salsa起源于古巴，古巴Salsa來源于曼波，曼波是20世紀40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一個變種。古巴風格salsa源于街頭，人們伴著音樂翩翩起舞，自由派對，空氣中彌漫著歡樂和喜悅。現流行歐美和世界的salsa是美國紐約salsa。美國紐約salsa和古巴salsa有本質不同，紐約salsa是一小節4拍，跳3步，第4拍停頓不跳，特點是歡快熱烈，舞蹈動作花樣繁多，變 化快，具有很強的欣賞性和表演性。全身心投入，身體的每一部分都充滿了 *** 與活力，紐約跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小節4拍跳4步，第4拍點地，特點風趣和自娛自樂成分較多，比較而言，紐約三步跳法更 *** 更有魅力和更富有活力。拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的 *** ，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。 ⑨ 拉丁舞專業術語 1、Basic Movement：基本動作 2、Square 方形，矩形：（方形步） 3、Fan：扇形步 9（扇形位） 4、Progressive Walks：行進走步 5、(forward)：（前進） 6、(backward)：（后退） 7、Side Step：旁步 8、Shadow Position：影子位 9、Side by Side Position：并立位 10、Shoulder to Shoulder：肩對肩 (9)拉丁舞蹈專業擴展閱讀： 拉丁舞的起源追溯起來相當的復雜，它的每一個舞種都起源于不同的國家，有著不同的背景、歷史和發展歷程，不過其中絕大多數都來源于美洲地區，而它們又是三種文化的融合體。 早在16世紀的時候，歐洲的征服者們為了得到充足的勞力而把大批的非洲黑人進口到美洲大陸，到了17至18世紀，來自這三個洲的文化已在美洲大陸上逐步融合。 舞蹈作為中下層人民的主要娛樂方式，自然也充分體現出了這種文化的融合，而且隨著后來歐洲宮廷舞蹈元素的流入，這些民間舞又有了進一步的規范、衍變和完善。 第二次世界大戰后，美國人將這些舞蹈傳播到世界各地，特別在歐洲廣為流行。隨后，歐洲人對這些民間舞蹈又進行了規范和加工，終于在1960年將拉丁舞列入了世界性比賽，并將其分為倫巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔五種，對它們的舞步、節拍等各方面也都有了統一的規定。

中老年民族舞基本功教學步驟

老年朋友們退休后可以發展一下業余愛好，比如唱歌跳舞等是非常有正能量的活動哦。那么中老年民族舞蹈要怎樣練習基本功呢？下面一起來看看小編為您介紹的幾個訓練方法吧。

中老年如何練好基本功 把桿訓練組合

中老年民族舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。中老年喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注重結構簡單易學，學生有能力做到。壓腿

中老年民族舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容就是壓腿了，壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練:左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面，左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。最后橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開。打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時雙腳迅速收攏，還要注意將兩腳并起來著地。

下腰

中老年民族舞蹈練習時要注意了，由于中老年朋友腰的柔韌性相對年輕人來說沒有那么好，手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的儀態，告訴她們用力的部位和下腰的要領。腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。以上就是小編為您介紹的幾個中老年民族舞蹈訓練的要點了，老年朋友們要根據自己的身體情況量力而行哦。

關于本次中老年民族舞培訓班（上海中老年民族舞培訓班）的問題分享到這里就結束了，如果解決了您的問題，我們非常高興。